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有关运动营养的十大谣言 你中招了没?

果壳网 2015-10-27 14:49 50272 人围观

简介 :即便是专业级的业余运动爱好者也可能被广为流传的伪运动营养学知识蒙蔽,美国凯萨医疗研究部门的营养及流行病学研究人员,克里斯托弗•简森博士对民间流传的运动营养学的流言进行了批驳,帮你擦亮眼睛,看清真相。

NO.1运动员应该避免食用单一碳水化合物或单糖

       真相: 全麦、谷类、豆类食物以及蔬菜水果里的复合碳水化合物无疑对每个人的健康都是有益的。事实上,运动员每天摄入的碳水化合物都应由复合碳水化合物为主。然而,在锻炼时和锻炼后的修复期间,更容易消化吸收的单一碳水化合物是更好的选择。

NO.2要不惜一切代价避免脱水

       真相: 一般来说,当身体丧失的水分超过体重的2%时,运动表现会有所下降。这意味着,对于体重68公斤的运动员来说,失去的水分在1.4公斤内,他们的表现都不会受到影响。参加短时比赛的运动员并不会出现严重的脱水,也就没有必要花额外的时间来补水。与其让运动员盲目地避免脱水,不如让他们注意将体内的水分保持在一个可以接受的范围内。

NO.3需要水分时会感觉口渴

       真相: 总的来说,口渴感觉能有效地帮助人体避免脱水,但在锻炼的时候,感到渴其实并不是一个好的脱水信号。事实上,当运动员在锻炼或比赛感觉口渴时,他们的身体往往已经过度缺水了。因此,应该明确的是,锻炼时,口渴的感觉并不是身体脱水度的准确标尺,根据自己的出汗率所制订的补水计划才是最可靠的。

NO.4喝运动饮料并不比喝水好

       真相: 水固然有着它特有的地位,在凉爽的天气里进行短时的锻炼时,运动员光喝水就足够了。然而,如果锻炼或比赛的时间较长,或在天气较为湿热的情况下,能够提供碳水化合物、水分和钠的运动饮料是比水更好的选择。

NO.5锻炼前吃什么并不重要

       真相: 锻炼前吃的食物对于健身训练来说并不是无关紧要的,它的影响取决于运动的强度和持续时间。在锻炼之前进食的目的是减少饥饿感,保证体内有足够的糖原,让运动员感觉舒适。接受耐力训练的运动员应该在训练前2-4个小时进食,以保证足够的消化时间。

NO.6补充维生素就是补充能量

       真相: 吃几颗维生素补剂并不能让人跑得更快,跳得更高——至少在短时间内是不可能的,因为维生素及其类似物、矿物质不是“燃料”,不能产生能量。事实上,它们作为代谢的辅酶,作用在于协助实现多种维持正常生理功能所必需的生化反应。饮食中缺乏维生素或矿物质时,人体的各项生理机能(包括运动)便会下降。然而,当体内的微量元素已经足够时,摄入更多的维生素和矿物质不但不会带来更多的益处,反而对人体有害。

NO.7多吃蛋白质就能多长肌肉

       真相: 肌肉组织的确是由蛋白质构成的,运动员需要摄入的蛋白质量也确实比普通人多一些。不过,绝大多数的运动员都能轻而易举地获取他们每天所需的蛋白质,而那些额外摄入的蛋白质只会变成额外的热量而已。与其刻意多吃蛋白质,不如把握好摄入蛋白质的时机。

NO.8任何情况下,储备碳水化合物都能提升表现

       真相: 对于高强度运动或者超过90分钟的训练来说,储备碳水化合物的确能够提高运动员的耐力。但是,如果你的锻炼时间不长,强度不高的话,储备碳水化合物就没什么用了。原因在于,短时的非高强度运动并不会将体内储存的肌糖原用尽,而碳水化合物的储备只在肌糖原被用尽的情况下才有效。

NO.9运动前一晚,吃面食就算是碳水化合物储备

       真相: 碳水化合物储备要求在逐渐减少运动量的同时逐渐增加碳水化合物的摄入。一般来说,储备的过程需要好几天,如果只是在重大比赛的前一天吃一顿高碳水化合物的晚餐,体内的肌糖原水平并不会得到有效地提高。

NO.10锻炼时摄入的水分会影响速度

       真相: 出汗导致的过度失水是锻炼时感到疲劳的罪魁祸首。运动员们在长时间的锻炼或比赛过程中硬撑着不喝水的时代早已过去,教练们也不再要求运动员在锻炼的时候定量喝水了。事实上,美国运动医学院等机构普遍认为,运动员应按照自己的出汗情况来调整喝水的量。

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